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孕前怎样做才算是健康饮食

2020-02-14 14:20:43来源:励志吧0次阅读

孕前怎样做才算是健康饮食

孕前的营养饮食一定要健康。健康这两个字说起来简单,可是对于没有营养饮食知识的普通夫妻来说,还真是有一定的难度。既然如此,我们不妨将这个问题简化一些,直接告诉你哪些营养是你必须要在孕前补充的,哪些食物是你必须要在孕前多吃的。简而言之,孕前主要需要补充的营养物质有两类,一类就是我们所熟悉的叶酸,另一类则是优质的蛋白质。

叶酸和维生素

通常,医生会建议你的妻子从孕前就开始补充叶酸,以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。其实对准备做老爸的你来说,叶酸同样重要。如果叶酸在你体内呈现不足,你的*浓度就会下降,精子的活动能力也减弱,使得受孕困难。另外,叶酸在你体内还能与其他物质合成叶酸盐,这对宝宝的质量也至关重要。如果叶酸盐不足或缺乏,可增加染色体缺陷的几率,为孩子的健康埋下隐患。

除了补充叶酸外,还建议你多食用一些维生素含量高的食物,主要是新鲜的瓜果蔬菜,以提高精子的成活量。

优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质,可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品,它们不仅污染程度较低,还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。

注意蛋白质不能超量摄入,你可以在妻子的协助下,根据自己的实际情况,采取适量的原则,做到营养均衡。

孕前应该补充叶酸,这是一项基本的常识。也有不少的女性认为只要服用叶酸补充剂就可以了。其实这并不是最好的选择,最好的选择还是我们通过日常的饮食来完成叶酸的补充。在我们日常的饮食中,很多瓜果和蔬菜中都含有丰富的叶酸以及维生素,所以补充叶酸并不困难。同时多吃一些海产品及精瘦肉可以帮助我们的身体补充优质的蛋白质。

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